do krzycha: teraz robie cykl 6 tygodni i tydzien regeneracji na klatke robie nastepujace cwiczenia: *wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja *wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja *rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar po skonczeniu tego cyklu chcialbym sie zastosowac do twoich rad ale nie wiem [...]
właśnie skończyłem trening masowy, teraz tydzień przerwy i zaczynam siłowy. Jak powinien wyglądać trening siłowy na klate? chyba dobrze by było stosować regresje czy lepiej stały ciężar w granicach 90-95% maxa?
[...] ciężarem i zauważyłem przyrosty w zewnętrznej górnej części klatki i ręce zaczynają mi coraz bardziej odstawać od tułowia Mój ostatni plan na klatke wyglądał tak Wyciskanie sztangi skos górny / 10/10/12/16/20 regresja pms 60-90 Wyciskanie sztangi poziomo / 22/18/16/12 progresja pms 60-90 Rozpiętki na ławce płaskiej 2-3x15 stały ciężar pms 90
19KoWaL06 Jak najbardziej możesz, a nawet powinieneś zmienić na hantle, jeżeli wcześniej dłuższy czas ćwiczyłeś sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec. Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
a co z obciazeniem??? rosnaco czy staly ciezar chodzi o mase?? i powiedz mi czy mozna nap zmieniuac co tydzien plaska+gora+rozpietki a w nastepnym tyg. plaska+dol=rozpietki i tak co tydzien pujdzie co po tym??
[...] górę) 36-tki x 6 33-ki x 8 30-tki x 10 27-ki x 12 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej z obrotem (dalej regresja czy progresja? ) 3. Rozpiętki na skosie (głową w górę) - stały ciężar, ewentualne zwiększenie na dwie ostatnie serie. Głównie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki. Krzychu, co sądzisz o tym treningu? Byłbym wdzięczny, [...]
[...] z tego ćwiczenia gdyż , bardziej jest to ćw na plecy niż na klatkę . Mój plan na klatkę wyglada następująco : Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12/10/8/6 ( progres) Rozpiętki 12/12/12 stały cięzar Aha i jeszce jedno z czym łączyć klatke: - z bicepsem czy moze z tricepsem ??
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres) 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( [...]
[...] dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg Barbell-End Hack Squats Rampa 20 20x20kg /20x40 /20x60 /12x80 Prostowanie obunóż 3 x 25 stały ciężar Prostowanie jednonóż 3 x 15-20 stały A) Przysiad jednonóż (jedna noga z tyłu oparta o łąwke i przysiad z hantlami) 3 x 10 B) Przysiad z hantlami nogi równolegle [...]
[...] progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały ja bym robił srednim chwytem i zamiast 2 cwiczenia [...]
[...] max x 10,5 Bez zarzutów. Ostateczny cios dla biców. 8. Przedramiona – triset – uginania nadgarstków nachwytem siedząc->podchwytem siedząc->stojąc ze sztangą z tyłu (stały ciężar – 10,5) Jak wspominałem, dawno nie ruszałem tych ćwiczeń. Okazały się dobrym zakończeniem treningu, do którego dorzuciłem jeszcze 10 minut spokojnego aero na [...]
Tak naprawdę główny powód, dla którego nie rosnę to przetrenowanie spowodowane ćwiczeniem splitem zamiast 5x5 Traktora. Za tydzień robię deload i zacznie się prawdziwy progres. A, no i muszę jeszcze wznieść pod domem ołtarz Marka Rippetoe. CZYSTA MASO – NADCHODZĘ! A na serio, to z pewnością sięgnę po powyższe rady, ale będę się starał nie [...]
[...] kopyta, doprowadzając do pełnego upadku mięśniowego. 2. Żuraw 4xmax 12xcc/12xcc/12xcc/10xcc Bez zastrzeżeń. 3. Wykroki 3x15 (na nogę) 15x16/15x16/16x16 Tym razem dobrałem stały ciężar tak, aby był on wyzwaniem, ale nie wypaczał techniki. W ostatnich dwóch seriach robiłem coś, co przypominało bardziej kacze chody, w których utrzymywałem [...]
[...] poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 3. tu daj rozpiętki 3-4x10-12 - stały ciężar i skup się na technice. nie szarżuj z ciężarami bo może przez pierwsze dwa tygodnie dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe [...]
Wątpię że jest tak, że stały ciężar w seriach roboczych nie działa. Przecież większość ludzi dobrze sobie na tym radzi i ma jakiś progres siłowy. Z planami gotowymi nie indywidualnymi i nie pod siebie to jest tak że sprawiają trochę rozczarowania zawsze, periodyzacje niekiedy które mają działać nie sprawdzają się często do końca. Siłacze starej [...]
co Ty, ja juz w takie rzeczy się nie bawie. oszczedzam kregoslup i stawy %-) mi siła w wl idzie jak mam stały cięzar o dziwo i pare seryjek, ale moze to za sprawa mleka a nie treningu %-)
Jeszcze pytanie: "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Okej, załóżmy że będę robić po 4 serie na każde ćwiczenie. Powtórzenia mają być stałe czyli tak dobrać ciężar by wyszło 4x12 powtórzeń? Czy może np 12-10-8-8? Co z progresją? Zwiększać po każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem i dokładać do wszystkiego w tempie np raz [...]